코골이 원인 - 줄이는 법 바로알기

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코골이 원인 - 줄이는 법 바로알기

코골이 원인 - 코골이 줄이는 법

혹자는 누군가의 코골이 소리가 층간소음만큼이나 스트레스를 준다고 말합니다.

코골이는 바쁜 현대인이라면 많은 사람들이 자주 경험하는 증상이지만, 다른 가족이나 사랑하는 사람들에게 상당한 불편함을 줄 수 있는데요.

이런 코골이는 모두의 숙면을 방해할 뿐만 아니라, 일상생활 문제와 심하면 건강 문제까지 일으킬 수 있기 때문에 코골이 원인부터 완화시키는 방법까지 꼭 알아두는 것이 좋습니다.

코골이를 줄이는 법 이제는 모두의 행복을 위한 필수 상식입니다.

 

 

글 내용 미리 보기

🔎 대표적인 코골이 원인
🔎 코골이의 위험성
🔎 코골이 줄이는 법
✅ 코골이 줄여주는 지압법

 

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🔎 대표적인 코골이 원인

사람들이 코를 고는 이유는 도대체 무엇일까요?

➜ 체중 증가

➜ 떨어진 근육 탄력성

➜ 입으로 하는 호흡법

➜ 잘못된 수면 자세

➜ 비염 또는 알레르기 증상

 

코골이 원인 - 코골이 줄이는 법

코골이는 공기가 드나드는 공간이 좁아지거나 막힌 상태에서 공기가 통과할 때 기도가 떨림으로 인해 발생하는 소음을 말합니다.

코골이가 아니라 코에서 나는 소리, 즉 기도로 생각되기도 합니다.

 

 

 

🔎 코골이의 위험성

코골이 원인 - 코골이 줄이는 법

코골이가 심하면 수면장애가 발생하여 만성피로와 일상생활에 문제가 생길 수 있습니다.

코골이도 위험한데 코골이 환자의 3분의 1 정도가 10초 이상 호흡을 멈추면 수면무호흡증이 발생하기 때문입니다.

이때 코골이를 하지 않는 사람보다 사망률이 높고, 암 발생률도 높아질 수 있어 코골이를 줄일 수 있는 방법을 적극적으로 모색할 필요가 있습니다.

 

 

 

 

 

🔎 코골이 줄이는 법

✅ 체중 감량

심한 코골이는 비만인 사람들에게 흔히 발생합니다.

살이 찌면 온몸에 지방이 골고루 쌓입니다 목 주변에 쌓이는 것은 물론 기도가 압박을 받는 경우도 많습니다.

따라서 비만인 경우 체중을 줄이는 것도 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

✅ 금주

많은 사람들이 술을 마신 날에 유독 코골이가 심해지는 경험을 했다고 합니다.

알코올은 근육을 이완시키기 때문에 혀는 기도를 압박합니다.

본인이나 가족이 코골이가 너무 심하다면 금주를 진지하게 고려해 보는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

 

✅ 호흡법 교정하기

코골이가 있는 대부분의 사람들은 입으로 숨을 쉬면서 잠을 자는 경우가 많습니다.

입을 벌리고 자는 것이 아닌 경우보다 기도가 좁아져 코로 호흡을 관리하는 것이 좋습니다.

하지만 현대인들이 지칠수록 호흡법에 신경을 쓰기가 어렵습니다.

코골이 원인 - 코골이 줄이는 법

코골이 원인 - 코골이 줄이는 법

그럴 때는 입 호흡 테이프나 비강 확장 밴드 같은 제품의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

✅ 수면 자세 교정하기

코골이를 할 때 가장 적절한 수면 자세는 옆으로 눕거나 상체가 30~40도로 선 자세로 자는 것이어서 혀가 중력에 밀리지 않고 목이 덜 눌리게 됩니다. 다시 잠들지 않도록 베개나 몸베개로 몸을 고정하는 것도 좋은 방법입니다.

 

✅ 입 다물고 자기

코골이인 사람들도 대부분 입을 벌리고 잠을 잡니다. 입을 다물고 자는 것이 코골이 감소에 효과적입니다. 이러한 습관은 입을 건조하게 만들어 세균 감염에 더욱 취약하게 만들고, 숨을 들이쉴 때마다 목 안의 조직을 자극해 코골이 증상을 유발합니다. 깨물면서 마우스피스나 코와 입에 붙일 수 있는 마우스 방지 테이프를 이용해 잠이 드는 것도 좋은 방법입니다.

 

✅ 적당한 높이의 베개 사용하기

코골이를 줄이는 마지막 방법은 베개의 높이를 확인하는 것입니다.

너무 높은 베개는 목이 앞으로 휘어져 기도가 좁아지는 반면, 너무 낮은 베개는 중력의 영향으로 혀가 위쪽 기도가 위치한 입 뒤쪽을 향해 휘어져 있습니다. 이 때문에 베개의 높이는 손으로 누를 때 7~8cm 정도, 옆으로 누울 때는 12~13cm 정도가 되어야 합니다.

 

✅ 소료혈과 영향혈 꾸준히 지압하기

코골이 원인 - 코골이 줄이는 법

소료혈과 영향혈 지압 방법은 막힌 코를 뚫어주는 지압방법으로도 유명한데요.
꾸준히 이 혈자리를 지압해 주게 되면, 코골이를 개선하는 효과가 있다고 합니다.

 

 

만약 주변에 사랑하는 사람이 코골이가 심해 스트레스를 받는다면, 날카로운 지적 대신 코골이 줄이는 법을 넌지시 알려줘 보는 건 어떨까요? 사랑하는 사람의 몸과 우리의 마음 모두 평화로운 하루가 되셨으면 좋겠습니다!